CÓMO EJERCITAR TU VAGINA

  Hay tantas cosas que no nos dijeron de pequeñas… que he decidido tomar cartas en el asunto. Hoy comenzaré hablando sobre un músculo para muchas de nosotras desconocido. Os explico: es el que se contraen rítmicamente al tener un orgasmo y el que detienen la micción, entre otras cosas. El músculo al que nos referimos es el pubococcígeo (PC) y se encuentra en el tercio anterior de la vagina, extendiéndose desde el hueso del pubis hasta el coxis.

        Ahora que hemos presentado al músculo PC comentaremos por qué es importante ejercitarlo y cómo hacerlo de forma adecuada. Como cualquier músculo del cuerpo, el PC es susceptible de tonificación. Es elemental fortalecer el pubociccígeo por varias razones:

• Incrementa el placer en tus relaciones sexuales. Ejercitando estos músculos podrás tener orgasmos con más facilidad, jugar con la mayor o menor fricción en tus relaciones sexuales coitales…
• Si tienes dolores durante el coito, el ejercicio de estos músculos podrá serte de ayuda ya que conseguirás un mayor control sobre los mismos.
• Evita la incontinencia urinaria.
• Si alguna vez tenéis un parto, tener el PC ejercitado lo facilitará produciendo menor desgarro.
• Evita el prolapso (salida del sitio) uterino, de vejiga y otros órganos de la zona.

Como vemos, las consecuencias positivas de ejercitar el músculo perineal son muchas. Ahora vamos a dar los pasos a seguir para una buena ejercitación de nuestro PC. Como curiosidad, estos ejercicios se denominan como el apellido de uno de los primeros doctores que vieron la importancia de los mismos, Kegel.

Así pues,  lo primero que hay que hacer para la realización de los ejercicios Kegel  es localizar el PC. La forma más sencilla de reconocer nuestro músculo es deteniendo la micción a intervalos.  Primero, siéntate en el WC e intenta detener la orina, a continuación, vuelve a dejarla fluir. Este ejercicio se hace únicamente para reconocer dónde está el músculo, no como una técnica habitual ya que, en exceso, podría causar una infección de orina. Una vez hayas hecho esto, ya habrás localizado los músculos necesarios para llevar a cabo estos ejercicios.

El segundo paso consiste en realizar la contracción y dilatación del músculo pubococcígeo fuera del contexto de la orina. Se aconseja realizar el ejercicio de 10 a 20 veces por sesión, 6 sesiones al día e ir incrementando día a día hasta llegar a realizar 50 ejercicios en cada sesión. Es importante asociar la realización de las sesiones a aspectos cotidianos de tu vida como el desayuno, el camino al trabajo, realizarlos cada vez que veas a un chico guapo… Te darás cuenta de que los puedes realizar en cualquier parte, ya que nadie se enterará de lo que estás haciendo.   Un consejo: prueba a fantasear durante la realización de los ejercicios ¡lo pasarás genial!

ACMC

Psicóloga-sexóloga