En la parte baja del abdomen de la mujer encontramos: el intestino inferior, la vejiga de la orina y el útero. El suelo pélvico es el conjunto de músculos que sostienen esta parte baja del abdomen.
La debilitación del suelo pélvico es algo muy corriente, y  las causas más frecuentes son:
- Envejecimiento: por la pérdida progresiva de masa y tono muscular.
- Embarazo: por el peso del útero.
- Menopausia: los cambios hormonales acarrean atrofia e hipotonía.
- Herencia: genéticamente 2 de cada 10 mujeres heredan la debilidad del suelo pélvico.
- Cirugías en la zona de la pelvis pueden dañar el suelo pélvico.
- Deportes de impacto o saltos.
- Obesidad.
- Estreñimiento.
- Tos crónica.
- Retener la orina.
- Vestir prendas muy ajustadas.
- Practicar canto o tocar instrumentos de viento.
- Estrés.
- Etc.
Las consecuencias más llamativas de la debilidad del suelo pélvico son:
- Incontinencia urinaria ante cualquier esfuerzo abdominal (toser, reír, saltar…).
- Descenso de la matriz (prolapso uterino), descenso de la vejiga (cistocele) y descenso del recto (rectocele).
- Disfunciones sexuales como: disminución de la sensibilidad y de la intensidad de los orgasmos, sensaciones dolorosas durante la penetración,…
En todos los casos, la mejor terapia es la prevención, aunque existen tratamientos específicos para recuperar la debilitación del suelo pélvico, entre ellos, las bolas chinas.

La musculatura vaginal juega un papel muy importante en la salud y actividad sexual de la mujer, dato que no ha pasado desapercibido a la mujer de nuestro siglo.
La mujer oriental ha ejercitado la musculatura vaginal o suelo pélvico desde hace miles de años; en cambio, la mujer occidental ha tardado siglos en conocer sus beneficios y su  importancia.
La gimnasia vaginal, ejercicios que fortalecen los músculos vaginales, tiene su origen en la India. Se basaba en controlar los músculos vaginales por medio de contracciones y se conocía como “pompoar”.
El Kamasutra recoge esta técnica, como fuente de placer tanto para la mujer como para el hombre. La mujer toma conciencia de su vagina, logrando así un mayor disfrute sexual.
El pomparismo se perfeccionó en Tailandia y Japón, las geishas utilizaban las bolas chinas para ello; (por eso las bolas chinas también se conocen como bolas de geisha).
En Europa, es el Doctor Arnold Kegel el que recoge todos los beneficios de ejercitar y tonificar la musculatura pélvica, através de una serie de ejercicios (ejercicios de Kegel). Estos ejercicios se centran en contraer y relajar el músculo pubococcígeo (músculo del suelo pélvico) para tonificarlo y hacerlo más fuerte y resistente.
La mujer del siglo XXI ha tomado conciencia de la importancia que la musculatura pélvica tiene, y sabe que evitando el debilitamiento del suelo pélvico evita la incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de órganos abdominales) y disfunciones sexuales.

Las bolas chinas, también conocidas como bolas de geisha, son de muchos tipos: vaginales o anales, lisas o con estrías.
Las bolas chinas vaginales (normalmente dos esferas unidas por una cuerda) provocan una gimnasia íntima muy beneficiosa a nivel terapéutico y a nivel sexual.
El valor terapéutico de las bolas chinas, (que reside en el fortalecimiento de  la musculatura pélvica), ha sido demostrado científicamente por varios estudios recientes. Realizar los ejercicios Kegel, contraer y relajar el músculo pubococcígeo (músculo del suelo pélvico) es la forma con la que se rehabilita la musculatura vaginal. Las bolas chinas favorecen tanto la realización de estos ejercicios como su eficacia, ya que las  vibraciones que producen en el interior de la vagina obligan a la mujer a contraer los músculos y así ejercitarlos y fortalecerlos.
A nivel sexual, las bolas chinas no sólo son placenteras para la mujer, además entrenan para el acto sexual (favorecen la lubricación vaginal) y mejoran las sensaciones de su pareja. El placer aumenta porque la mujer, gracias a las bolas chinas, tiene un mejor y mayor control de los músculos vaginales, los que se  vuelven más flexibles y más tonificados. El jugar con la presión y el movimiento muscular aumenta el placer de la penetración; con lo que el disfrute, tanto del hombre como de la mujer, es mayor.

CÓMO EJERCITAR TU VAGINA

  Hay tantas cosas que no nos dijeron de pequeñas… que he decidido tomar cartas en el asunto. Hoy comenzaré hablando sobre un músculo para muchas de nosotras desconocido. Os explico: es el que se contraen rítmicamente al tener un orgasmo y el que detienen la micción, entre otras cosas. El músculo al que nos referimos es el pubococcígeo (PC) y se encuentra en el tercio anterior de la vagina, extendiéndose desde el hueso del pubis hasta el coxis.

        Ahora que hemos presentado al músculo PC comentaremos por qué es importante ejercitarlo y cómo hacerlo de forma adecuada. Como cualquier músculo del cuerpo, el PC es susceptible de tonificación. Es elemental fortalecer el pubociccígeo por varias razones:

• Incrementa el placer en tus relaciones sexuales. Ejercitando estos músculos podrás tener orgasmos con más facilidad, jugar con la mayor o menor fricción en tus relaciones sexuales coitales…
• Si tienes dolores durante el coito, el ejercicio de estos músculos podrá serte de ayuda ya que conseguirás un mayor control sobre los mismos.
• Evita la incontinencia urinaria.
• Si alguna vez tenéis un parto, tener el PC ejercitado lo facilitará produciendo menor desgarro.
• Evita el prolapso (salida del sitio) uterino, de vejiga y otros órganos de la zona.

Como vemos, las consecuencias positivas de ejercitar el músculo perineal son muchas. Ahora vamos a dar los pasos a seguir para una buena ejercitación de nuestro PC. Como curiosidad, estos ejercicios se denominan como el apellido de uno de los primeros doctores que vieron la importancia de los mismos, Kegel.

Así pues,  lo primero que hay que hacer para la realización de los ejercicios Kegel  es localizar el PC. La forma más sencilla de reconocer nuestro músculo es deteniendo la micción a intervalos.  Primero, siéntate en el WC e intenta detener la orina, a continuación, vuelve a dejarla fluir. Este ejercicio se hace únicamente para reconocer dónde está el músculo, no como una técnica habitual ya que, en exceso, podría causar una infección de orina. Una vez hayas hecho esto, ya habrás localizado los músculos necesarios para llevar a cabo estos ejercicios.

El segundo paso consiste en realizar la contracción y dilatación del músculo pubococcígeo fuera del contexto de la orina. Se aconseja realizar el ejercicio de 10 a 20 veces por sesión, 6 sesiones al día e ir incrementando día a día hasta llegar a realizar 50 ejercicios en cada sesión. Es importante asociar la realización de las sesiones a aspectos cotidianos de tu vida como el desayuno, el camino al trabajo, realizarlos cada vez que veas a un chico guapo… Te darás cuenta de que los puedes realizar en cualquier parte, ya que nadie se enterará de lo que estás haciendo.   Un consejo: prueba a fantasear durante la realización de los ejercicios ¡lo pasarás genial!

ACMC

Psicóloga-sexóloga